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スタッフブログ

運動前のストレッチは逆効果??

こんにちは!相談員の遠藤です。

梅雨も明け、すっかり夏になりましたね。僕は野球が大好きなので、この時期になるといつも高校野球をイメージしてしまいます。

がむしゃらに頑張る球児たちに、僕も頑張らなければ、とやる気にさせてもらっています!!

僕自身も今でも週末に草野球をやったり、ジムで筋トレをやったり(たまに気が向けばですが、、、)しているのですが、

タイトルにもある通り、最近では運動前のストレッチはやり方によっては逆効果になる可能性があるということが研究などで明らかになっています。

これをはじめて聞いたとき、今までたっぷり時間をかけてしていたストレッチは間違っていたのか!!

と結構ショックだったのを覚えています、、、

運動前にストレッチをする目的は「ケガの予防」や「パフォーマンスアップ」の二つが一般的なところだと思います。

同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばす方法が「静的ストレッチ」といいます。
皆さんがストレッチと聞いてイメージするのは、この静的ストレッチが該当するでしょう。

このじっくり筋肉を伸ばすストレッチが実は運動前にすると効果がない、または逆効果だと言われています。

静的ストレッチを行うなら、運動後やお風呂上りにすることで、血行を良くしてくれるので、疲労回復や柔軟性の向上に繋がるのでお勧めです。

では、運動前は、どのようなストレッチが良いのか??

それは「動的ストレッチ」と呼ばれるストレッチです。体を動かしながら筋肉を伸ばしていくストレッチ法で、

わかりやすい例で言えば、ラジオ体操などが当てはまります。体を動かしながら行うため心拍数が上がり、体が温まって筋肉が伸びやすくなります。

ストレッチがだめというようりは、それぞれの目的に合わせて適切なストレッチを行うことが必要だということですね。

ストレッチはどこでも手軽に行えて、コンディションを整えるのにも効果が高いエクササイズです。
運動前後だけでなく、日頃からストレッチを行うように習慣づけることで、体の調子も良くなるでしょう。

運動を普段からされていない方もご自身のライフスタイルと目的に合ったストレッチからはじめてみてはいかがでしょうか?

 

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