こんにちは、訪問鍼灸マッサージのアイリス治療院の麻田です。

先日、実家に子供を連れて遊びにいきました。

そこで、私には厳しい父親が子供達と遊んでいる時に、次男が

蹴りを入れているところを発見！！怒るかな~と思いましたが、

当の本人はニコニコしながら「蹴られちゃったよ。」と

なぜか嬉しそう・・・

こんなにも対応が違うものかと思いました。

そんな父親に蹴られても大丈夫のような身体になってもらう為に

今回は臀部の筋トレをご紹介。

ヒップリフト

１仰向けになり、両膝を立てます。腕は体の横に伸ばします。

２腕で床を押さえ、息を吐きながら、内ももに力を入れて

ゆっくりお尻を持ち上げます。

３腰が真っ直ぐに伸びるまで腰を持ち上げたら、その状態で

３~４秒間停止し、その後、ゆっくりと息を吸いながら腰を下ろし

ます。

まずは、無理のない範囲で行って下さい。

最初は５回位から始めていっても良いと思います。

父にもやってもらい、頑張って子供達の相手を

いつまでも遊んでもらいたいと思います。

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