こんにちは、アイリス治療院の麻田です。

季節性の肩こりは、肩や頸周りの筋肉が寒さで固くなる事で、肩甲骨が

動かしづらくなり、血行不良、疲労を起こす事が引き金の１つと考えら

れています。肩こりを解消、予防するためには、肩甲骨周りの筋肉、

特に正しい姿勢を維持するために重要な筋肉である菱形筋を

積極的に鍛える事が重要です。

菱形筋とは、左右の肩甲骨と背骨にある筋肉の事で、肩甲骨を

背骨の方に寄せていく機能があります。上着に腕を通す動き等の際に

菱形筋は使われています。

菱形筋を鍛えるにはダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。

まず片手にひとつずつダンベルを持って立ち、次に上体を前に４５度

くらい傾けて、肩甲骨を寄せるように意識して両手のダンベルを同時に

引きます。この時、頸は真っ直ぐにした状態を維持したまま、胸を

張った状態でトレーニングを行うのがポイントです。これを１日１０回、

１セットとして、３セットを目安にやってみて下さい。１ヶ月続ける事が

出来れば、効果は十分に表れるはずです。ダンベルは自分にとって

適度な重さのものを使い、無理はしないようにして下さい。５００mlの

ペットボトルに水を入れたものでも良いと思います。

寒い日が続いていますが、トレーニングを行い寒い冬を乗り切り

ましょう。

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めに！

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