訪問鍼灸マッサージ アイリス治療院の麻田です。
先日、実家に家族で伺った時の事です。
腰に痛みが出ているらしく、辛そうでした。
なので、ストレッチを教えてきました。
ストレッチを行う前に次の4つに注意してください。
1.伸ばしている部位に痛みを感じたらそこで止めてください。呼吸を続け、無理に伸ばそうとしないようにしましょう。
2.ストレッチをしても筋肉が伸びている感じがなければフォームを再確認しましょう。
3.1つのポーズを30秒ずつ行ってください。
4.時間がある方は2~3セットまとめて行うとより効果的です。
1.仰向けに寝て、片膝の上に反対側の足首を乗せます。
2.下になっている足の膝裏を両手で持ち、上半身に引き寄せます。
3.この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチしましょう。
1.仰向けに寝て、股関節と膝を90度に曲げてください。
2.曲げた側の足を内側にクロスさせます。
3.手で膝を下に抑えます。この時に、膝を曲げている側の肩が床から離れないように注意しましょう。
4.この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチしましょう。
ストレッチは運動後やお風呂上りにやるのがベストです。
このタイミングでストレッチを行うのがベストなのであって、
他のタイミングでやっても効果がないわけではありません。
皆さんもやってみて下さい。
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